Аэробика представляет собой форму кардиотренировок, основанных на аэробных упражнениях. Это сочетание танцевальных движений и гимнастики, которое эффективно способствует сжиганию жира, укреплению мышц и улучшению общего состояния здоровья.
Аэробика
Ритмическая гимнастика — еще одно название аэробики. В программу таких занятий входят разнообразные упражнения, выполняемые под динамичную музыку. Главное отличие аэробных тренировок — это активное поступление кислорода в мышцы, что сопровождается интенсивным расходом энергии, преимущественно из жировых запасов и углеводов. Благодаря этому организм теряет значительное количество калорий, что помогает в процессе снижения веса.© Fotolia / berc Толстушка занимается аэробикойКардиоупражнения данного типа оказывают укрепляющее воздействие на мышечный корсет, способствуют похудению и оздоровлению организма. Наибольшую популярность аэробика приобрела в 70–90-х годах XX века, причем известность этому направлению принесла актриса Джейн Фонда. В то же время авторство концепции принадлежит американскому кардиологу Кеннету Куперу. Именно он ввел термин «аэробные упражнения» и дал название этим тренировкам.
Слово «аэробика» происходит от греческого «аэро», что означает «воздух». Купер выбрал такое название потому, что при выполнении циклических упражнений пульс повышается, что приводит к увеличенному потреблению кислорода и ускоренному использованию жиров и гликогена.
Вариации
Сегодня интерес к аэробике только растет, во многом благодаря появлению новых форм фитнеса. Каждый человек может подобрать для себя подходящий вид тренировок. Такие нагрузки, сходные с обычной гимнастикой, улучшают физическую форму, предупреждают малоподвижность и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Одним из самых древних типов аэробики считается оздоровительная ходьба. Все виды аэробных занятий различаются по степени их интенсивности:
- Высокая интенсивность — пульс поднимается на 60% и выше от максимального показателя. Сюда относят сайклинг, треккинг и некоторые гимнастические программы, включающие прыжки и нагрузки с ударным эффектом.
- Низкая интенсивность — предполагает увеличение ЧСС на 50–60% от максимума. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.
К популярным форматам аэробики можно отнести:
- Классическую аэробику, которую популяризировала Джейн Фонда. Это базовый стиль, включающий основные упражнения для мышечного тонуса и общего оздоровления. Комплекс состоит из циклических элементов — прыжков, наклонов, махов и приседаний.
- Аквааэробику — тренировки в воде, состоящие из разминки, силовых и кардиоупражнений, а также расслабляющей заминки. Подходит даже для беременных женщин.
- Степ-аэробику — занятия на специальной платформе, основанные на прыжках и шагах.
- Сайклинг — упражнения на велотренажерах под ритмичную музыку. Они активно задействуют мышцы ног и спины, включая элементы отжиманий с упором на руль.
- Спортивная аэробика — признанный вид спорта, сочетающий акробатику, элементы художественной и спортивной гимнастики, танцевальные движения. Подходит для атлетов с хорошей физподготовкой, проводится на соревнованиях.
- Танцевальная аэробика — идеальный выбор для любителей динамичных тренировок. Включает стили хип-хоп, диско, фанк и джаз, в основном построена на танцевальных связках без силовой нагрузки.
Преимущества и недостатки
Аэробика рекомендуется тем, кто стремится похудеть, повысить выносливость или улучшить общее самочувствие. Эти кардионагрузки подходят людям любых возрастных категорий, пола и телосложения. Кроме того, аэробные тренировки легко проводить дома, так как зачастую требуется минимальный спортивный инвентарь.