Женщина-тренер по фитнесу и обладательница титула Миссис Россия Вселенная-2017 Алиона Хильт делится с РИА Новости информацией о функциональных тренировках: что это такое, какие задачи они решают, какие существуют разновидности, а также дает рекомендации для составления эффективного плана тренировок, направленных на повышение силовых показателей и снижение лишнего веса, отмечая при этом наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин. Многие люди отказываются от занятий спортом из-за боязни тренажеров, нехватки времени для посещения фитнес-зала или отсутствия компании для тренировок. Чтобы избежать этих проблем, стоит познакомиться с комфортными форматами фитнеса, которые доставляют удовольствие и при этом приносят пользу организму. Одним из таких направлений являются функциональные тренировки.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, которые способствуют всестороннему развитию жизненно важных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации и т. п. Такие упражнения нацелены на укрепление глубоких мышц, используемых человеком в повседневных действиях. Регулярные занятия помогают новичкам улучшить здоровье и повысить общий уровень физической подготовки, а спортсменам — подготовить тело для улучшения спортивных результатов или наращивания мышечной массы. В итоге достигается гармоничное владение своим телом.
Историческая справка
Функциональный тренинг берет начало из лечебной физкультуры, которая предназначалась для восстановления здоровья и реабилитации после различных травм. Первые подобные программы тренировок появились в США после Первой мировой войны, когда пострадавшим с ампутированными конечностями и другими нарушениями необходимо было заново учиться стоять, ходить и контролировать движения тела. Для этого врачи применяли специальные упражнения, направленные на работу с мышцами, связками и суставами, что позволяло возвращать пациентам равновесие и возможность полноценно жить.
Позже данный вид тренировок начали использовать преимущественно профессиональные спортсмены. При помощи специально подобранных упражнений они улучшали баланс, отрабатывали стартовые толчки и увеличивали взрывную силу.
В современном фитнесе функциональный тренинг стал неотъемлемой частью программ. Главная цель – выполнять упражнения осознанно, вовлекая глубинные мышцы корпуса, уделяя внимание суставам и прорабатывая каждую часть тела, что способствует не только улучшению рельефа, но и снижению веса.
Ключевые принципы
Основными принципами функционального тренинга считаются:
- Естественные движения. Тренировки строятся на простых, интуитивных упражнениях без сложных элементов или специального оборудования.
- Постепенное увеличение нагрузки. Прогресс достигается за счет увеличения количества повторений и подходов с отслеживанием результатов.
- Доступность и простота. В программе применяются движения, привычные человеку из повседневной жизни, при этом занятия можно проводить без дополнительного инвентаря.
Следование этим принципам позволяет грамотно планировать тренировки, обеспечивая равномерное укрепление мышц, а также развитие выносливости, гибкости, силы и координации.© Pixabay / lograstudio