Клинический психолог Кристина Морозова в интервью для «Известий» поделилась, что справиться с навязчивыми мыслями перед сном можно с помощью техники декатастрофизации. Этот метод предполагает, что нужно мысленно представить наихудший вариант развития событий и затем объективно оценить вероятность его наступления.
Например, если вас вызывает начальник, стоит задать себе такие вопросы: «Что самое неприятное может случиться? Насколько вероятен этот исход? Если это произойдет, как я смогу с этим справиться?»
Ответы на эти вопросы помогут снизить тревожность и вернуть контроль над ситуацией, — цитирует её издание.
Кроме того, Морозова советует испытать технику «мышечной релаксации по Джекобсону» для борьбы с постоянным потоком негативных мыслей. Суть метода заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что способствует полному переключению внимания на собственные телесные ощущения.
Помимо этого, психолог рекомендует обратить внимание на комфорт подушки и правильное положение для сна, а также выделять время на лёгкую физическую активность, которая положительно влияет на процесс засыпания.